隨著心率訓練營期末賽事：渣打馬拉松的日期逐漸逼近，霸王寒流低溫特報竟日趨下探，彷彿除了測驗跑者訓練的速度與耐力，更要測驗跑者耐受低溫的底限。

天寒地凍霸王寒流壓陣，依舊壓制不住跑者們的滿腔熱血。

【W14：最後一週，感冒暫停訓練的一週】

賽前最後一週，教練安排了賽前減量的課表，但是礙於感冒咳嗽鼻涕症狀尚未完全消除，面對每日的低溫冷雨，擔心萬一因此受風寒，反而症狀惡化，影響此次賽事，將功虧一簣，得不償失，因而最後這一週只好持續暫停訓練，持盈保泰，期待賽事當日不要帶著咳嗽與鼻涕上場。猶記得教練以前曾經說過：賽前一週，不是看誰訓練得好，而市看誰休息得好。與其冒著感冒加重的風險勉強訓練，索性好好休息。

【寒流高峰，著裝備戰】

當氣象報導預告周末是寒流威力的最高峰，渣打馬拉松正在最低溫的一刻，在臺北凱達格蘭大道上的冰冷細雨中登場。穿上 Polar紅色背心，戴著白色 Polar M400，這只陪著我們14週的心率 GPS 戰友，勇敢地站上起跑線。

Polar 紅色背心在人群中特別搶眼

凌晨05:30天色漆黑，在冰冷的雨絲與空氣中，伴著街燈晃影的夜色，奔跑過市區街道，跨越基隆河穿越大直、內湖，上橋下橋，手腳耳鼻也漸漸凍僵，黯黑的天色與不斷滴落的豆大雨點，讓我根本無暇去顧及GPS錶上的心率或配速，只能不斷評估自身的狀況，猶如較練時常提醒的：「傾聽身體的聲音，讓身體告訴自己該如何繼續跑下去。」

起跑後的前五公里，跑在寬敞的中山南路大道上，這已是無數次大小賽事跑過的賽道，在加上天色猶暗，凜冽的低溫，讓我也無暇去顧及周遭的景緻，只期待在ㄧ步步跨出的步伐下，不要爆衝，不要被起跑的熱血氣氛誤導而提早透支體力，前段里程的穩健保守，是後半段持續加速、終點前奮力達標的堅實基礎。

跨上最後的高架橋路段，大約12K處，心率訓練營的夥伴馨儀，從後方追了上來，她的配速跟我差不多，有了同伴一起併跑，抵抗低溫寒風的鬥志就更加旺盛了。隨後一個熟悉的身影出現在附近，原來是三重箭歇團的黃崇華教練，去年在全馬破四計畫中，承蒙崇華教練諸多指導，精進神速，順利達成全馬破四目標，此次在賽道上相逢，在加上另外ㄧ位跑友，我們四人共同形成一個小集團，配速穩健相當地疾速奔馳，踢踏的腳步踩過一灘灘的水窪，雙腳是我們駕馭的駿馬，達達馬蹄，足風獵獵，彷彿才幾口呼吸的距離，便已轉進河濱賽道，倒數三公里，終點已在不遠處。

 夥伴馨儀追上來，也巧遇三重間歇團的黃崇華教練。

最後二公里，照道理應該開始無所顧忌的把速度開出去，往前衝刺，無須保留，然而小腿隱隱有ㄧ股抽搐之感，未免貿然衝刺，造成抽筋鎖死的遺憾，只好調整策略，保守地穩住配速，但是有因此只能目送馨儀與崇華建練的背影離去。

最後，已晶片時間01:37:36完賽，雖然沒有達成本次訓練營的預計目標（突破90分鐘大關），但是還有保住100分鐘大關，並且小破PB（進步27秒），即使暫停訓練兩周，還能順暢維持跑步節奏，達到此成績，沒有枉費這14週訓練所奠定的基礎。

驗收賽事成績單

謝謝教練這段時間的指導，雖然有時沒有按表操課，但是許多課表內容都是以前沒有操作過的訓練項目，帶給我全新的體驗與訓練，也感覺到透過這些訓練，在跑步上的幫助與成長。也謝謝這段期間心率訓練營的夥伴們的互相鼓勵，看見大家的成長，共享訓練與完賽的成果。

感謝一起完成訓練的 POLAR 夥伴們

凍僵的指頭留著跑者努力不懈的溫度，受凍而泛紅的鼻梁，昭示著這一段力抗低溫奮戰的過程，微顫的雙唇喝下一口溫熱的薑茶，那股暖意，提醒著我們：下一場賽事的目標是什麼呢？

期待新的挑戰

圖片來源：運動筆記、吳俊毅

以上內容由 POLAR 贊助刊出。